Penyebab dan Cara Menurunkan Kolesterol

sentralpos.com – Gaya hidup yang kita lakukan ternyata belum bisa membantu seutuhnya untuk menurunkan kadar kolesterol. Bisa jadi anda memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi atau sakit jantung, sehingga memungkinkan bantuan dokter dalam mengatasinya. Pihak medis akan memilih obat yang tepat untuk menurunkan kolesterol anda, namun apa tidak sebaiknya dilakukan saja secara alami.

Ketahui Penyebab dan Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi

Perlu diketahui bahwa kolesterol merupakan lemak yang diproduksi oleh hati dan sangat penting bagi fungsi tubuh manusia. Di dalam kondisi normal kolesterol berguna sebagai pembangun dan pemelihara sel membran. Namun ada kolesterol jahat  di dalam tubuh yang menyebabkan penyakit seperti hipertensi, stroke,  serta jantung. Ada baiknya anda mengerti lebih lanjut tentang penyebab dan cara menurunkan kolesterol di bagian bawah ini.

Penyebab Kolesterol

• Berat Badan

Tubuh anda akan mengalami tumpukan lemak di sekitar perut dan pinggang akibat dari meningkatnya kadar trigliserida. Oleh karena itu, sudah sepantasnya anda menjaga berat badan agar tetap ideal dengan cara menerapkan pola makan yang baik.

• Pola Makan

Ketika anda sering mengkonsumsi lemak jenuh maka bisa meningkatkan kadar kolesterol. Biasanya lemak jenis ini didapatkan pada daging unggas, daging jeroan, telur, keju, minyak kelapa, aneka kue, dan jenis makanan yang digoreng.

• Riwayat Keluarga

Faktor keturunan juga berperan bagi terjadinya kelebihan kolesterol jahat. Tidak sedikit orang yang mempunyai kolesterol tinggi meskipun gaya hidup yang dilakukan telah sehat dan seimbang. Jadi ketahui riwayat keluarga anda apakah ada yang terkena kolesterol tinggi.

• Kesehatan Keseluruhan

Memeriksakan diri secara rutin dan mintalah penjelasan dari dokter terhadap berbagai penyakit. Semisal beberapa jenis penyakit tersebut adalah diabetes atai hipotiroid yang dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Cara Menurunkan Kolesterol

1.Mertahankan Berat Badan Ideal

Perubahan gaya hidup untuk mempertahankan berat badan normal atau menurunkan berat badan sebagai bentuk memperbaiki kadar kolesterol jahat memang penting untuk dilakukan. Setidaknya mengurangi berat badan hingga 5-10 persen agar dapat menurunkan kadar kolesterol yang tidak berguna pada tubuh.

2. Membatasi Lemak Jenuh

Biasanya lemak jenuh memacu produksi kolesterol dan meningkarkan total kolesterol dan kolesterol jahat (LDL). Memilih diet yang mengandung rendah kolesterol jenuh baik untuk diterapkan, sehingga bisa memperbaiki kolesterol. Ada baiknya mengkonsumsi daging merah setiap satu bulan sekali agar terhindar dari kolesterol jahat.

3. Melakukan Olahraga

Melakukan olahraga sebaiknya yang cukup saja dan berkelanjutan, minimal 30 menit di setiap harinya atau 5 kali dalam seminggu. Misalnya anda bisa berolahraga bersepeda, jalan kaki, lari pagi, serta berenang. Olahraga seperti ini mampu menurunkan kolesterol dan memperoleh kadar kolesterol normal.

4. Berhenti Merokok

Faktor risiko penyakit jantung adalah merokok yang juga dapat menyebabkan penurunan pada kadar kolesterol HDL. Setidaknya anda berhenti merokok agar dapat menaikan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Dengan 20 menit pertama anda berhenti merokok, tekanan darah akan menjadi normal.

Demikianlah info yang bisa dipetik dari penyebab dan cara menurunkan kolesterol semoga bermanfaat bagi kita semua.